Здоровье волос

01.09.2026

Время чтения:16 минут

Какие витамины нужны для волос

Для красоты, здоровья и быстрого роста волосам нужны витамины и минералы. Когда возникает их дефицит, это провоцирует тусклость, ломкость, выпадение, а также влияет на здоровье кожи головы. В статье рассказываем все о важных для волос и кожи головы веществах: какие из них особенно полезны, как понять, что их не хватает, и что в этом случае делать.

Почему для здоровья волос и кожи головы важны витамины

Витамины и микроэлементы необходимы для обновления и роста клеток кожи головы и волосяных фолликулов. Они не только используются как важный строительный материал, но и участвуют в регуляции ряда процессов.

Наши волосы обладают жизненным циклом, который состоит из трех фаз [1]:

анаген — активный рост;
катаген — переходный этап, когда рост прекращается;
телоген — фаза покоя, которая завершается выпадением.

Чтобы волосы оставались красивыми, густыми, здоровыми, в фазе анагена они должны получать достаточно питательных веществ — витаминов, железа, цинка и других минералов. Если этого не происходит, рост замедляется или прекращается, тогда как волоски в фазе телогена продолжают выпадать. Это быстро влияет на густоту и объем, поэтому именно по состоянию волос у женщин и мужчин хорошо заметен дефицит микроэлементов [2]. У него может быть много проявлений:

выпадение усиливается, особенно во время мытья и расчесывания;
исчезает блеск, появляется тусклость, сухость, ломкость;
скорость роста уменьшается;
могут появляться другие проблемы, например секущиеся кончики или склонность к пушению.

При таких изменениях особенно важно поддерживать здоровье кожи головы с помощью правильных средств для ухода: таких, которые обеспечат защиту от действия агрессивных факторов, а также интенсивное питание и увлажнение.

Какие витамины важны для здоровья волос

На состояние волос и кожи головы влияет целый ряд витаминов.

Витамин A

Участвует в синтезе коллагена, а также кератина — белка, который является основой структуры волос. Важен для обновления клеток и нормального кровоснабжения, выработки кожного сала, которое обеспечивает увлажнение и защиту. Витамин A отвечает за блеск, упругость и жизненную силу. Если его не хватает, появляются тусклость и ломкость, рост замедляется, а выпадение ускоряется.

Витамины группы B

В этой группе — комплекс полезных веществ, необходимых для здоровья волос:

B5, или пантотеновая кислота, — обеспечивает защиту, необходима при восстановлении после повреждений.
B6, или пиридоксин, — укрепляет волосяные фолликулы, стимулирует рост, участвует в синтезе кератина.
B7, или биотин, — укрепляет, нормализует работу сальных желез кожи головы. Биотин также стимулирует рост и предотвращает ломкость.
B12 — улучшает кровообращение в коже головы, важен для питания и дыхания волосяных фолликулов, стимулирует рост.

Биотин и другие витамины группы B — в числе микроэлементов, важных не только для состояния кожи головы, но и для здоровья в целом. Дефицит биотина, пантотеновой кислоты и других веществ этой группы в организме может проявляться ломкостью и тусклостью, быстрым выпадением, замедлением роста [3].

Витамин C

Является важным антиоксидантом, защищает от повреждений, нужен для синтеза белков и роста. Недостаток проявляется ломкостью, потерей блеска, быстрым выпадением.

Витамин D

Необходим для правильного деления клеток и роста, регулирует жизненный цикл волос и прямо влияет на их рост, а также качество. Если витамина D не хватает, густота и объем уменьшаются, появляется ломкость.

Витамин E

Это антиоксидант, он защищает коллаген и клетки волосяных фолликулов в целом от повреждений, а также нужен для их питания. Стимулирует рост волос и поддерживает их увлажненность. При дефиците этого вещества снижается эластичность, исчезает блеск, появляются сухость и ломкость.

Другие вещества, важные для состояния волос

Чтобы волосы оставались густыми, красивыми и здоровыми, в составе средств для ухода нужны не только витамины, но и минералы:

Железо — обеспечивает транспорт кислорода к волосяным фолликулам, необходимо для синтеза кератина и роста.
Цинк — нужен для синтеза кератина, участвует в делении клеток волосяных фолликулов. Кроме того, цинк регулирует работу сальных желез кожи головы.
Селен — антиоксидант, защищает клетки от повреждений, регулирует работу сальных желез кожи головы, уменьшает выпадение.
Магний — помогает регулировать обмен веществ в клетках, укрепляет волосяные фолликулы и уменьшает выпадение, необходим для синтеза кератина.
Медь — важна для синтеза коллагена и эластина, а также поддерживает выработку пигмента, определяющего цвет волос.

Кроме железа, цинка и других минералов, важны аминокислоты: они укрепляют структуру волосяного стержня, обеспечивают эластичность и здоровый блеск, уменьшают выпадение. Большое значение имеют и полезные жиры: омега-3 и омега-6. Они необходимы для питания кожи головы, защищают от сухости и выпадения, поддерживают красивый блеск.

Какой уход нужен волосам при недостатке витаминов

Если не хватает витаминов, железа, цинка и других полезных веществ и это влияет на состояние кожи головы, нужно выбрать средства для ухода так, чтобы уменьшить выпадение и обеспечить восстановление. В таких случаях важен комплексный подход: просто поменять бальзам, маску или другое средство для ухода может быть недостаточно. Вот какие рекомендации дают специалисты ТРЕСеммé.

Позаботься о защите

Когда коже головы и волосяным фолликулам не хватает цинка, железа и других полезных веществ, волосы становятся особенно уязвимыми перед действием агрессивных факторов. В первую очередь это ультрафиолет и перепады температуры. Старайся прикрывать голову от солнца, чтобы не усиливать ломкость и тусклость [4]. Обязательно наноси средство для термозащиты каждый раз, когда пользуешься феном или плойкой для укладки.

Подумай, какие еще факторы могут влиять на состояние кожи головы или волосяных фолликулов, например стресс, частые агрессивные процедуры у парикмахера или неосторожное расчесывание. Старайся сводить их к минимуму. Это поможет быстрее восстановиться и сделать основной уход более эффективным.

Очищай бережно и с пользой

Этап очищения — один из ключевых в уходе за волосами как для женщин, так и для мужчин. Если они ослаблены из-за недостатка полезных веществ, сделай мытье головы настоящим ритуалом заботы о красоте и здоровье:

осторожно расчеши пряди перед мытьем (кудрявые волосы необходимо расчесывать при нанесении кондиционера или маски);
используй теплую, но не холодную и не горячую воду;
мой голову бережно: равномерно наноси и осторожно распределяй шампунь и другие средства с помощью легких массажных движений;
полностью смывай шампунь, прежде чем переходить к следующему этапу ухода — использованию бальзама или другого средства.

Восстановить волосы, а также восполнить дефицит полезных веществ помогут средства для интенсивного ухода и питания:

ТРЕСеммé шампунь Интенсивное Увлажнение для сухих волос содержит комплекс витаминов Е, В5, В3. Он активно увлажняет, питает, укрепляет и возвращает блеск, а также защищает отсокращает ломкостьи*. В составе также есть гиалуроновая кислота — увлажняющий компонент, который уменьшает сухость и ломкость*. Волосы становятся мягкими и шелковистыми, легко расчесываются, выглядят здоровыми и блестящими.

ТРЕСеммé шампунь Локоны и Волны для вьющихся и пушистых волос создан специально для пушистых и вьющихся волоссоздан специально для особенного ухода: гиалуроновая кислота и витамин E в составе обеспечивают интенсивное увлажнение, уменьшают пушистость и помогают формировать красивые, структурированные, блестящие локоны*.

Используй обогащенные витаминами, цинком, железом и другими минералами средства как часть регулярного ухода. Они содержат необходимые для здоровья кожи головы полезные вещества, поддерживают упругость, силу и блеск.

ТРЕСеммé шампунь Интенсивное Увлажнение для сухих волос 400 мл

ПОДРОБНЕЕ

Позаботься об интенсивном питании

Дополняй бережное очищение использованием масок, масел и сывороток: они станут дополнительным источником витаминов и других полезных веществ. Наноси сыворотки, масла или маски 1–2 раза в неделю. Чтобы они действовали эффективно, перед первым использованием прочитай рекомендации производителя: как долго нужно держать средство, обязательно ли его смывать. Выбирай продукты для дополнительного ухода с учетом типа и состояния волос.

ТРЕСеммé маска Интенсивное Увлажнение для сухих волос поможет справиться с сухостью и ломкостью. Комплекс с витаминами Е, В5, В3 и гиалуроновой кислотой увлажняет, восстанавливает привлекательный блеск, дарит упругость и силу*.

Что еще можно сделать, если в организме не хватает витаминов

Волосам нужна бережная забота, и есть несколько рекомендаций, которые помогут ее обеспечить:

старайся бережно расчесывать их так, чтобы они не повреждались и как можно меньше выпадали во время процедуры;
хотя бы на время ограничь горячую укладку, а если это невозможно, обязательно используй термозащиту;

ТРЕСеммé маска Интенсивное Увлажнение для сухих волос 300 мл

ПОДРОБНЕЕ

следи, чтобы пряди меньше путались: собирай их в прическу, а на сильном ветру убирай под головной убор;
не используй агрессивные процедуры, например окрашивание, скрабы для кожи или завивку;
если кончики секутся, чаще бывай у парикмахера, чтобы состригать их.

Постарайся сделать образ жизни более здоровым: пить достаточно чистой воды каждый день, спать не меньше 7–8 часов в сутки, контролировать питание, уделять достаточно времени физической активности и отдыху.

Иногда одного ухода может быть недостаточно: в этом случае нужно обратиться к специалисту, который поможет выявить дефициты в организме.

Заключение

Если организму не хватает витаминов, это быстро становится заметным по состоянию кожи головы, а также волос: они становятся ломкими, ослабленными, тусклыми, теряют густоту. Для восстановления им нужен интенсивный уход. Подбери обогащенный витаминами шампунь, наноси питательные маски, сыворотки, масла, не забывай о термозащите, когда используешь фен или плойку.

Частые вопросы

Нужно ли принимать витаминные добавки?

На состояние волос влияет множество факторов — не только дефицит полезных веществ, но и стресс и даже неверно подобранный шампунь. Поэтому только по нему судить о том, достаточно ли организму витаминов, нельзя. Если ты считаешь, что есть серьезный дефицит, в первую очередь нужно обратиться к врачу и подтвердить его с помощью анализов. Только после этого и в случае, если врач назначит препарат, можно начинать принимать витаминный комплекс, минералы или омега. Принимать любые препараты без приема у врача опасно, поэтому лучше не пытаться подбирать витаминные комплексы самостоятельно.

Когда нужно обращаться к специалисту

Запишись на прием к врачу, если:

коррекция ухода не помогает и состояние кожи головы продолжает ухудшаться — сходи на консультацию к специалисту-трихологу;
состояние ухудшилось очень быстро: например, раньше волоски вообще не выпадали, а сейчас резко увеличились темпы выпадения — нужен прием специалиста-трихолога;
есть и другие изменения в самочувствии, например слабость, недомогание или утомляемость, в том числе на фоне приема любых препаратов — обсуди это с врачом-терапевтом.

Не откладывай визит к специалисту, если тебя что-то беспокоит: чем раньше начнешь решать проблему, тем проще будет восстановить здоровье и нормальный рост волос.

Как понять, какого именно витамина не хватает?

Только по состоянию волос или кожи головы сделать это не удастся: у дефицитов разных веществ могут быть похожие проявления. Чтобы выяснить, каких именно веществ не хватает, нужно обратиться к специалисту. При этом в любом случае лучшая стратегия — интенсивный восстанавливающий уход, который обеспечит питание и поможет справиться с ломкостью, тусклостью и выпадением.

* Действие в сочетании с активными ингредиентами в составе средств.